nogi suwnica

[...] Bardzoooooooooooo mi zimno było cały dzień....teraz już znowu mam zimne dłonie jak lód!! Siła spada...zakwasy po wczorajszym treningu w klacie...@@-) Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70/80/85/87/90x5+85x5/80 1b. RDL 6x10 30s 30/32,5/35/35/32,5/32,5 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 22,5/25/27,5/30/30/27,5 2b. wyciskanie sztangielek skos [...]

Weekend lekkie cwiczenia wtorek bieg z interwałami około 25min środa nogi lekko siady 40x12 60x10 80x10 100x8 fronty 40x8 60x6 60x6 suwnica 80x10 120x10 140x10 160x10 żuraw 6x 6x 6x prostowanie tułowia 20x 20x 20x 15x przyw/odw 3x15-20 uginanie lezac 30kg 3x12 dol brzucha 3x15 steper 10 min rozciaganie

[...] 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon czwórki+brzuch 1 fronty 4x6-8 powt 2 hack siady 4x8-10 3 [...]

[...] podsumowanie przedwypadkowe waga 90kg siady 160x6 bez pasa mc 180x6 bez pasa wl 115x6 rwanie 60x5 podrzut 90x1 Dziś28.05.2015 czwartek jazda do i z pracy rower (ratowanie nogi) szybki trening po pracy 1 Wl 60x8 80x6 95x6 105x3 115x1 122,5x1 90x8 2 w skos 60x10 70x8 70x8 3 rozpietki + przenoszenie hantli 12x12/30x12 12/12 12/12 4 v ka barki [...]

[...] nóg leżąc 10x10 36,5kg 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 na noge 21kg 4. suwnica 22x 130lb+2sztabki 16x 150lb+2sztabki 12x 170lb+2sztabki + 20 minut aeroby kvrva myslalam ze umre na tych aerobach, ciagnelam nogi za soba ale dalam rade:-D:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94a1e7dad8854605b4f17188c89538cb.png

23/03 trening 1000m wioslo 1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie [...]

nogi rozumiem 2 x w tyg u Ciebie ? :-) ahh ta suwnica :-D pochwal się jeszcze jakimi ciężarami operowałaś :-D w tych ost seriach

[...] w góre 3s /ok barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą [...]

Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]

Suwnica na nogi Kelton HEAVY HM2 była w powitalnej promocji :) a drążki miały swoją kolej w listopadzie 2010. Teraz bardziej pora na stojaki i atlasy. Przypominam, że promocja do wyczerpania zapasów.

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

Czuje, ze po dzisiejszym treningu jutro bede ledwo chodzil, 9 serii przysiadow..wola walki byla czyli jest dobrze, intensywnosc przyzwoita nogi +lydki+brzuch ok 60min. przysiad ze sztanga 9x 10 10 10 8 4 12 12 15 15 wypychanie nog suwnica 3x 8 prostowanie nog siedzac 2x 10 martwy ciag na prostych nogach 3x 12 12 10 wspiecia na palce siedzac [...]

Rekonstrukcja ACL kolana lewego. Dwa tygodnie próbuję się na siłowni. Na chwilę obecną moje max to w przysiadzie ze sztangą na plecach 35 kg, MC 45 kg, przysiad boczny 15kg, suwnica 40 kg, uginanie nóg leżąc 30 kg, odwodzenie nogi w tył 30 kg, czynnego wyprostu z obciążeniem jeszcze nie robię. Zmieniony przez - bognaxs w dniu 2017-08-24 11:15:58

[...] podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą [...]

[...] 3 x8-10 65x8/67,5x8/70x4 – nie dałam rady na więcej – ręce znów puszczały a paski gdzieś się zapodziały 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 82 kg na siedząco Coś mi sie nogi trzęsły jak wstawałam z przysiadów ( staram sie najgłębiej jak tylko mogę. przy rdl też mi się kolana trzęsły) Dzisiejsza miska - taka trochę na oko ale zapomniałam w [...]

[...] 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 19x27kg 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x7kg Czy jak zaczęłam wydawać z siebie dźwięki przy ćwiczeniach na nogi bo naprawdę już nie daje rady to znaczy że porządnie sie staram?????

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

zepsul ;P biernol o******laczu jestem ;) ps wczesniej gadaliscie o shmicie i suwnicy na nozki :) wszystko zalezy od firmy :) ja juz robilem na shmicie co wazyl 30kg i na takim gdzie sztanga nie wazyla wcale :) tak samo z suwnica na nogi gdzie wazyla 60kg i 20kg :)

[...] na barach 4x 12 bic: =sztanga podchwyt 4-5x (15-)12-10-8-8 - sztangielki młotkowo 3-4x 10 przedramie: -ugiananie nadgartkowo ze sztangielkami 2x 15 4 dzien wolne 5 dzien : nogi bary brzuch nogi: przysadi 4x 15-12-10-8 -suwnica 3x 12-10-8 -prostowanei 3x 10-12 ugiannie 4x 12 martwy na prostych nogach 3x 12-15 wspieca stojac 4x 12 barki: -wznosy [...]

Nogi: Przysiady 5s Suwnica 4s żuraw 5s Wspięcia na palce 4s Plecy: MC 5s Drażek 4s Wiosłowanie 4s Barki ci podałem jak masz robić. Wyciskanie w poziomie - 5s Wyciskanie w skosie (góra) - 4s Rozpiętki - 4s Pzdro